En este artículo te vamos a dar varios consejos para que puedas disfrutar de estas fechas sin tener que preocuparte por tu peso y no engordar en Navidad
Las Navidades son una época del año llena de celebraciones, regalos y, sobre todo, mucha comida. Es normal que queramos disfrutar de los platos típicos de estas fechas, pero también es importante cuidar nuestra salud y nuestro peso. De no vigilar nuestra dieta, podemos llegar a engordar hasta 4-5 kilos. Si no quieres ser una de estas personas, aplica estos consejos saludables para la Navidad y entrar en el nuevo año sin engordar.
Planifica tus comidas
Uno de los primeros tips para no engordar en Navidades es planificar con antelación lo que vas a comer cada día. Así podrás equilibrar las calorías que ingieres y evitar los excesos. Por ejemplo, si sabes que vas a tener una cena copiosa, procura comer algo ligero y saludable durante el día, como una ensalada, una sopa o una fruta. También puedes preparar tus propios platos navideños, usando ingredientes frescos y naturales, y evitando las frituras, los ultraprocesados y el azúcar.
Controla las cantidades
Otro de los consejos para no engordar en Navidades es controlar las cantidades que comes. No se trata de privarte de nada, sino de moderar las porciones y elegir bien lo que pones en tu plato. Una buena idea es usar platos pequeños, que te ayudarán a reducir el tamaño de las raciones. También puedes servirte solo una vez, y evitar repetir o picar entre horas. Y si te sobra comida, guárdala en la nevera o congélala para otro día, en vez de acabar con todo lo que hay en la mesa.
Elige alimentos saludables
A la hora de comer, no todo vale. Hay algunos alimentos que son más saludables que otros, y que te ayudarán a mantener tu peso y tu salud. Por ejemplo, el marisco, el jamón, el pavo, el pollo, el solomillo de cerdo o el salmón son buenas opciones de proteínas magras, que te aportarán saciedad y nutrientes. También debes incluir verduras y frutas en tu dieta, que te darán vitaminas, minerales y fibra. Y opta por los cereales integrales, como el pan, el arroz o la pasta, que tienen un menor índice glucémico que los refinados.
Bebe agua y limita el alcohol
La hidratación es fundamental para nuestro organismo, y también para evitar engordar en Navidades. El agua nos ayuda a eliminar toxinas, a mejorar la digestión y a prevenir la retención de líquidos. Además, beber agua antes y durante las comidas nos ayuda a sentirnos más llenos y a comer menos.
Por el contrario, el alcohol es una fuente de calorías vacías, que no nos aportan ningún beneficio y que favorecen el aumento de peso. Por eso, es mejor limitar su consumo, y elegir bebidas con menos graduación, como el vino tinto o la sidra, y evitar los licores y los cócteles.
Haz ejercicio físico
El ejercicio físico es otro de los tips para no engordar en Navidades, ya que nos ayuda a quemar las calorías que consumimos y a mantener nuestro metabolismo activo. Además, el ejercicio nos aporta otros beneficios, como mejorar nuestro ánimo, reducir el estrés, fortalecer nuestro sistema inmunitario y prevenir enfermedades.
No hace falta que te apuntes al gimnasio o que hagas una rutina intensa, con que hagas algo de actividad física todos los días, como caminar, bailar, patinar o subir escaleras, será suficiente.
Disfruta de la Navidad
Por último, pero no menos importante, disfruta de la Navidad. No te obsesiones con las calorías, ni te sientas culpable por darte algún capricho. Lo importante es que seas consciente de lo que comes, y que lo compenses con hábitos saludables.
Recuerda que la Navidad no es solo comer, sino también compartir, reír, abrazar y celebrar la vida. Así que, aprovecha para estar con tus seres queridos, hacer planes divertidos y relajarte. Y si sigues estos consejos, verás que no tienes que renunciar a nada para cuidarte y no engordar en Navidades.
Acude siempre a centros médicos especializados
Cuando se trata de cuidar tu salud, la elección del entorno es esencial. Optar por centros médicos que cuentan con un equipo altamente capacitado, no solo proporciona seguridad, si no la tranquilidad de que todo saldrá bien.
La experiencia profesional y la supervisión médica directa son factores cruciales para garantizar resultados efectivos y seguros.
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